di Giovanni Annunziata

Relax, benessere gestione dello stress, qualità della vita… tutti ne parlano. Sul mercato ci sono diverse proposte: corsi, libri, tecniche, farmaci… Se digiti su qualsiasi motore di ricerca le parole “relax”, “stress” o qualcosa di simile, ti appaiono migliaia di pagine ricche di tecniche di rilassamento e mille altri consigli utili per scaricare tensioni e tossine accumulate. ( Si, ci siamo anche noi…)

Tutti vorrebbero riuscire a vivere meglio e vanno alla ricerca delle soluzioni.  Ebbene, ho una brutta notizia: nessuna tecnica di rilassamento o di gestione dello stress, neanche il miglior libro o corso, possono, da soli, risolvere il problema. Occorre sempre il nostro intervento.  Di fatto, a fronte delle tante persone che leggono libri, o frequentano corsi, sono pochi quelli che lavorano su se stessi in maniera costante e decisa. Spesso si tende a delegare ad altri la soluzione del problema. Si attende passivamente un risultato. Il desiderio di cambiamento è solo il primo punto dal quale partire. Da solo non basta.

Decidere vuol dire, letteralmente, tagliare i ponti con vecchie abitudini di pensiero e di azione. La decisione deve nascere dal profondo. Deve essere basata sui tuoi valori e supportata dalla tue convinzioni. Non è una strada facile, ed è proprio per questo che sono necessari un grande impegno quotidiano e un’ attenzione costante ai processi. Può bastare poco ad ostacolare o impedire il percorso di cambiamento.

Fai leva sui tuoi valori più importanti e troverai la forza per affrontare qualsiasi cambiamento e riprenderti la tua vita. Se non maturi la convinzione che è fondamentale dedicare del tempo a te stesso, è molto probabile che il tuo rimanga solo un desiderio che difficilmente si tradurrà in azioni e comportamenti costanti ed efficaci. In molte persone si è radicata la convinzione che sia impossibile scaricare lo stress. “Con il lavoro che faccio…” ; “ Sai, ho tre bimbi piccoli…”, “I miei ormai sono molto anziani, come faccio a non essere preoccupato…” “Con questa crisi economica…”

E’ vero, l’accumulo di tossine nell’arco delle nostre giornate è decisamente elevato. I problemi si susseguono, a volte a ritmi così serrati che è davvero molto difficile restare sereni. Gli ostacoli sono tanti e difficile da affrontare. Ed è per questo che occorre allenarsi. Si, proprio come fa un atleta in vista di una gara. Allenati a vedere le cose in maniera diversa, allenati a pensare e ad agire in maniera diversa, allenati a scaricare le tensioni, allenati a vivere meglio.

L’abitudine al rilassamento, a vivere la vita in maniera più sana, va coltivata lentamente. Occorre iniziare per gradi e non pretendere fin da subito chissà quali risultati. Quelli arrivano, sempre più evidenti, giorno dopo giorno. Solo con la pratica quotidiana. A mio avviso occorre avvicinarsi a tecniche semplici e di facile applicazione, altrimenti si corre il rischio di…stressarci per applicare le tecniche.

Per iniziare possono aiutarti alcune semplici regole da utilizzare con qualsiasi tecnica di rilassamento.

1. Creati uno spazio in cui ti senti a tuo agio e, se possibile, utilizza sempre quello per i tuoi esercizi.
2. Fai di tutto per non essere disturbato durante gli esercizi.
3. Fai sedute brevi, massimo di 10 minuti.
4. Adotta una posizione corretta. Ti suggerisco di stare seduto, con la schiena dritta e ben appoggiata allo schienale e la testa in linea con la colonna  vertebrale, in modo da scaricare le tensioni in maniera ottimale.
5. Prima e dopo i tuoi esercizi di rilassamento, fai un po’ di stretching (allungamento muscolare), in modo da favorire il rilassamento muscolare.

Uno degli esercizi più semplici di rilassamento consiste nel concentrare la propria attenzione su di un oggetto o una azione. Puoi concentrati, ad esempio, sul respiro, pensando all’aria che entra e che esce, in maniera ritmica e naturale. Oppure immaginare la fiamma di una candela o di un camino, le onde del mare, un cielo stellato ecc. Semplicemente lasciati andare. E’ normale che durante l’esercizio ti possano passare per la testa i pensieri più disparati, o che ti nasca un senso di urgenza per tutti gli impegni lasciati in sospeso. Lascia scorrere serenamente questi pensieri, e riporta dolcemente la tua attenzione sul respiro o sull’oggetto dal quale sei partito ogni volta che ti accorgi di esserti distratto. Interrompi l’esercizio quando lo ritieni opportuno. Non forzare mai. Ricorda, poco è sempre meglio di niente.

E’ importante che maturi dentro di te la convinzione dei benefici dell’allenamento al relax, ed un profondo desiderio di migliorare davvero la qualità delle tue giornate. Apprezzerai sempre più, giorno dopo giorno, i risultati ottenuti.

Puoi abituarti, ad esempio, a fare circa 5-10 minuti al mattino, appena sveglio, e la sera, magari appena prima di cena. In ogni caso scegli tu il momento migliore. Non importa quando. Regalati pochi minuti tutti per te. A goderne sarà non soltanto la tua vita, sia personale che lavorativa, ma anche tutti coloro che ti sono accanto.

E’ con le nostre scelte, istante per istante, che determiniamo la qualità delle nostre giornate e della nostra vita. Prenditi tutto il tempo necessario per decidere quello che vuoi veramente, e poi agisci in maniera costante. Se hai un perché abbastanza forte, troverai anche il come. Riuscirai a superare gli ostacoli, e renderai ogni giorno la tua vita un pochino migliore.

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