RespirAzione
La respirazione é la funzione che assicura al sangue ed a tutti i tessuti dell’organismo, l’apporto di ossigeno che é di vitale importanza per il loro metabolismo. Spesso, purtroppo, i ritmi frenetici ai quali siamo quotidianamente sottoposti, così come tensioni, ansie, preoccupazioni e paure e stress, possono alterare fortemente il ritmo naturale del nostro respiro. E non riusciamo più a respirare correttamente. Ecco perché la respirazione è alla base di moltissime tecniche “anti-stress”. Controllando il proprio respiro, si migliora infatti la circolazione del sangue e tutto il corpo ne ottiene grande giovamento. Si rafforza il sistema immunitario e la pelle ed i tessuti invecchiano più lentamente. Si favorisce il buon funzionamento del sistema linfatico, si rilassa il sistema nervoso, si garantisce una ottimale ossigenazione del cervello e di tutte le cellule, si stimola l’appetito, si facilita la digestione e migliora sensibilmente anche la qualità del sonno. Inoltre, con l’aiuto del respiro, si ottiene anche una funzione antidolorifica, come avviene ad esempio durante il parto. Notevoli sono anche i benefici in termini di qualità della vita. Rilassando il sistema nervoso, si acquisisce infatti grande tranquillità interiore; ci si sente più sicuri, e si riescono a gestire meglio le emozioni del quotidiano. La respirazione può essere clavicolare, toracica ed addominale. Una buona respirazione dovrebbe interessare tutte e tre le zone, consentendo in tal modo una ottimale ossigenazione di tutto il nostro corpo ed un sensibile miglioramento della salute e del benessere totale. ESERCITATI ANCHE TU due semplici esercizi di respirazione per il rilassamento RESPIRAZIONE COMPLETA Questo esercizio è consigliato per abituarsi a respirare profondamente, utilizzando la respirazione addominale, toracica e clavicolare Assumi una posizione comoda, magari steso con la pancia rivolta verso l’alto Inspira lentamente dal naso, con il tuo ritmo naturale, ed immagina di portare l’aria fin sotto l’ombelico. Per aiutarti, poggia una mano sull’ombelico e assicurati che lo stomaco si gonfi, proprio come un palloncino. Continuando a respirare in questo modo, prova ora ad espandere anche la gabbia toracica.Infine, fai n modo che il tuo respiro riempia anche la parte superiore dei polmoni e la zona clavicolare. Dopo aver fatto qualche respiro completo coinvolgendo tutti e tre i livelli, trattieni l’aria qualche secondo, senza forzare. In questo modo darai ai polmoni il tempo di assorbire una maggiore quantità di ossigeno, aumentandone il beneficio. Con un po’ di allenamento, col tempo riuscirai a trattenere l’aria un po’ più a lungo. Altrettanto importante è la fase dell’espirazione. Lentamente, inizia a mandar fuori l’aria partendo dalla zona addominale e, via via, svuota i polmoni completamente. Ripeti l’esercizio per circa cinque minuti ogni giorno RESPIRAZIONE CONSAPEVOLE Questo esercizio è consigliato per iniziare ad eliminare le tensioni e lo stress Assumi un aposizione comoda, seduto con la schiena ben appoggiata allo schienale oppure steso con la pancia rivolta verso l’alto. Se possibile, abbassa un pò le luci o resta soltanto con la luce di una candela, e fai in modo da non essere disturbato per tutta la durata dell’esercizio. Concentrati semplicemente sull’ascolto del tuo respiro. Prendi consapevolezza dell’aria che entra e che esce, con il tuo ritm naturale e regolare. I pensieri che naturalmente affioreranno in te, lasciali scorrere. Riporta semplicemente la tua attenzione al respiro ogni qualvolta ti accorgi di averlo perso. Ripeti l’esercizio tre volte al giorno, per circa cinque minuti. Per saperne di più sul respiro e su tutto ciò che con la respirazione si riesce ad ottenere, dai un’occhiata a questo sito: http://www.respiroitalia.info/ Un libro ben fatto che può esserti utile quello di Max Damioli disponibile su
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21 Commenti a “RespirAzione”
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|► Muoviti scrive:
11 Novembre 2006 alle 20:24
[…] RespirAzione […]
ANGELA scrive:
27 Febbraio 2007 alle 13:23
SALVE!
E’ CIRCA UN ANNO CHE HO COME UN RESPIROM CORTO E DEVO STENDERMI O FARE CONTINUI SBADIGLI PER FAR ENTRARE ARIA (ALMENO QUESTA E’ LA SENSAZIONE)HO FATTO TUTTI I CONTROLLI MA SONO A POSTO SECONDO VOI CHE COSA PUO’ ESSERE?
GRAZIE
Giovanni Annunziata scrive:
28 Febbraio 2007 alle 09:12
Ciao Angela. E’ difficile dirti da cosa può dipendere la tua sensazione. La cosa importante è sicuramente che i controlli medici hanno detto che stai bene. Se hai ancora dei dubbi, fai altre visite, in modo da tranquillizzarti del tutto. Prova ad esercitarti con il respiro, magari appoggiando le mani all’altezza dell’ombelico. Fai in modo che l’addome di muova ad ogni respiro. Molto spesso abbiamo letteralmente perso l’abitudine a respirare correttamente. In bocca al lupo!
|► RESPIRO scrive:
14 Marzo 2008 alle 13:44
[…] RespirAzione […]
|► Formazione Personale di Respiro scrive:
4 Agosto 2008 alle 15:03
[…] RespirAzione […]
Francesco scrive:
2 Ottobre 2008 alle 18:15
Per Angela: anche io soffro dello stesso IDENTICO problema da 2 mesi circa. mi è passato per 10 giorni onde poi ripresentarsi in maniera ancora più aggravata. mi sveglio, per i primi 10 minuti tutto bene poi comincio ad avere la sensazione di non fare respiri comppleti e l’unico modo per respirare bene è fare sbadigli continui o girarmi di fianco. è come se ci fosse un peso tra stomaco e polmoni che impedisse la completa respirazione. ho pensato che la causa sia stress. tu hai risolto?
fabio scrive:
24 Marzo 2009 alle 14:31
ragazzi stesso problema anche io….ho come la sensazione di non sentire l’ossigeno…come una sensazione di soffocamento..e questa sensazione mi puo durare anche un intera giornata..tutto è iniziato da un presunto attacco di panico..e io ho paura che sia il cuore…speriamo bene..
luisa scrive:
18 Aprile 2009 alle 22:02
ragazzi anche io ho il vostro stesso problema. Tutto è iniziato da un attacco di panico ed ora da circa due settimane continuo a fare sbadigli per l’ intera giornata e molto spesso è come se non riuscissi a terminare lo sbadiglio per cui lo stesso lo ripeto per più volte finchè non riesco a respirare normalmente. Se qualcuno ha risolto faccia asapere
evol scrive:
28 Aprile 2009 alle 19:47
Ciao, anche io ho lo stesso problema, è come se a momenti non riuscissi a sbadigliare e l’unico modo per nn soffocare è sbadigliare..E’ un problema che ho avuto anche intorno ai 12 anni ma poi è passato da solo. Ora ne ho 26 e questa cosa mi preoccupa, sno circa tre giorni che ho questo probema. Io credo che sia una questione neuro perchè mi viene solo quando sono sola..se parlo con qualcuno è come se sparisse..mi sembra una specie di tic. Fatemi sapere se avete notizie! grazie
Alessio scrive:
5 Giugno 2009 alle 13:51
Ciao ragazzi,
ho 26 anni, anche io ho avuto la stessa identica cosa!
Sapete cosa è?
non sono un medico, ma, nel mio caso…asma (da stress)!
Si presenta in molti modi, questo è uno di quelli…
Quando sei stressato, pensieroso ecc…capita, e più ci pensi e più ti aumenta!
Non credo ci siano rimedi, se non quello di “rilassarsi” e fare “grandi sbadigli”…ossigena il sangue…
Ciao a tutti! e…viva il relax fisico ma sopratutto mentale!
Ciao
Alessio
Roberto scrive:
16 Giugno 2009 alle 22:16
Anche io da qualche giorno ho lo stesso identico problema di tutti voi. Non l’ho mai avuto prima e mi spaventa un po, perche si associa a una sensazione di non riuscire a respirare bene, a fondo. Inoltre sta diventando un vero disagio: anche 5-10 sbadigli per ora, senza contare quelli interrotti o i frequenti forti sospiri. In effetti coincide con un generale periodo di stress e con l’arrivo del caldo, e io somatizzo facilmente. Credevo di starmi suggestionando ma grazie a voi andro dal medico!
dora scrive:
30 Giugno 2009 alle 15:33
La cosa migliore contro lo stress e l’ansia di sbagliare è il respiro, respirare profondamente rivitalizza il nostro corpo e la nostra mente. Grazie
Pato scrive:
14 Agosto 2009 alle 11:41
Ciao,
io ho avuto (spero non ritorni più) lo stesso problema e l’ho risolto da un paio di mesi con degli esercizi di ayur yoga.. esercizi di respirazione. Inoltre durante le giornate penso spesso alla respirazione e cerco di correggermi. In momenti di stress tenevo praticamente il mio corpo in apnea.. ora respiro profondamente dal naso (con una tecnica ‘tracheale’) e mi concentro a dare il giusto apporto di ossigeno al corpo..
Lo sbadiglio è un segnale del nostro corpo..
Veronica scrive:
9 Ottobre 2009 alle 13:04
anche io ho lo stesso problema da 5 mesi.. tutti i giorni.. non ho fatto ancora nessun controllo perchè penso proprio che sia ansia..
adesso in piu ho anche il raffreddore e mi sento morire.. ho 21 anni e soffro di ansia da 5,,, tra le tante cose questa nn mi era mai capitata ma l ansia nn finisce mai di stupirmi quindi…
come posso fare????
elisabetta scrive:
16 Ottobre 2009 alle 14:11
ciao ragazzi anch’io soffro dello stesso disagio ormai da 6 anni. iniziato una notte d’estate dopo un forte periodo di stress i sono ritrovata a fare una crisi di panico. da li è iniziato il mio problema. a periodi specie quando ho delle preoccupazioni, delle ansie o dello stress mi manca il respiro. non riesco a sbadigliare a fondo e il vero respiro rilassato arriva ogni 2-3 minuti. ho fatto tutte le analisi e tutti mi dicono che è angoscia e ansia. io penso che ci sia anche un po didepressione
chiara scrive:
26 Ottobre 2009 alle 21:55
ciao ragazzi,anche io ho dei continui sbadigli e sospiri,pero se sono in giro nn li ho.qualcuno sa dirmi cosa puo essere?,grazie
Emanuela scrive:
12 Dicembre 2009 alle 13:48
Il mio consiglio a tutti voi è quello di rivolgervi a uno psicologo Può sembrare non c’entri nulla col vostro problema,ma invece probabilmente per molti di voi è così…per me è stato così e ho risolto…almeno provateci!!!In bocca al lupo
|► Allenati al Relax scrive:
4 Gennaio 2010 alle 20:17
[…] RespirAzione […]
Marianna scrive:
6 Febbraio 2010 alle 16:21
Per chi ha la sensazione di “respiro corto”, si tratta probabilmente di ansia, escluse patologie. Capitava anche a me, ora quasi mai. Anche se sembra paradossale, è sbagliato respirare profondamente, perchè ciò porta ad iperventilazione (cambia il ph del sangue) con la conseguneza di peggiorare la situazione e provocare altri disturbi come formicolio, panico. Bisogna respirare normalmente non pensandoci, infatti qualcuno giustamente notava che il problema spariva parlando e distraendosi!
Franco scrive:
6 Febbraio 2010 alle 16:32
ciao! Sono in cura per DOC da 3 anni e ho una serie di problemi personali (perdita di lavoro, etc.). Ho il terrore delle malattie, il rimpianto per aver fumato per circa 30 anni (ne ho 47, ho smesso nel novembre 2009).
A fine anno ho fatto un ciclo di fisiokinesiterapia, con massoterapia e di lì mi sono accorto che la respirazione non era profonda e completa. Da qualche giorno, abbiamo ricominciato, con relativi dolori (?) molto forti alle spalle. Vorrei evitare l’ennesima lastra ai
polmoni!
barbara scrive:
11 Marzo 2010 alle 21:29
Stesso problema, sbadigli,fame d’aria,difficolta’ a respirare specialmente durante i pasti.decine di esami tutti negativi,
poi ho fatto il test polisonnografia che ‘e risultato positivo. in sostanza durante il sonno vado ripetutamente in apnea e non respiro anche per 20 secondi per volta .per questo non credo sia un problema di stress.si tratta di apnea che avviene anche di giorno.non ci sono cure.